[...] z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Spięcia siedząc 3 serie (łydki) brzuch ciezary moje ;p podaje ciezar i ilosc powt. w ost. serii FBW 1. MC(proste nogi)48*9 - robie te cwiczenie od niedawna ucze sie techniki narazie 2. klatka plasko 68kg*11 3. [...]
Zajedziesz się. MC 5 serii Podciąganie na drazku 4s Wiosłowanie końcem sztangi 4s Nie rób co trening maxów, cięzar taki abyś wykonał załozoną liczbe powtórzeń w serii porawnie technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia.
Push press, military press, wyciskanie sztangi siedząc sprzed głowy też ok. 10 powtórzeń ok. Cięzar taki abyś wykonał założoną liczbe powtórzeń w serii poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia w serii.
[...] stojac 3x10 pompki na poreczach 2x10 Przysiad 5x5 Wyciskanie 5x10 Wiosłowanie 5x10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 Szrugsy hantlami 3x15 tak chyba by mi sie bardziej podobalo... jesli moze tak byc no i ciezar sobie juz dobiore spokojnie .. a co do pompek to chodzilo Ci o to zeby dodac do tego co jest po 2s do kazdego dnia czy jak ?
Zmniejsz ilość powtórzeń w serii i zwiększ ciężar spróbuj tak : Uginanie ze sztangą prostą 8/8/6/6 Modlitewnik 8/8/6/6 Hantle siedząc 8/8/6/6 Może jednak problem nie leży w planie treningowym tylko w technice wykonywania ćwiczeń. Zwróć na to uwagę. Pamiętaj że Biceps musisz katować bo nie urośnie . Musisz czuć każde powtórzenie. Szarpanie sztangi [...]
Chodzi o HST rozumiem, przy negatywach zwiększasz ciężar tak aby samemu zrobić maksymalnie 3 powtórzenia kolejne 2 powinna pomóc Ci druga osoba, oczywiście wszystko w granicach rozsądku np. masz wyciskanie sztangi leżąc załóżmy że wyciskasz 90kg 5 razy sam, więc dorzuć ok. 5kg i sprawdź jak Ci pójdzie z osobą która Ci pomoże.
VI MICROCYKL FBW-15-10-5 BY WODYN Zestaw A-15 30 DZIEŃ TRENINGOWY Poprzedni taki trening z minionego mikrocyklu: http://www.sfd.pl/Rafi_redukcja_masa_FBW_15_10_5_by_Wodyn_foty%2Cstr10%2C18%2Cplan_str_37%2Cfilmy_str_38-t589468-s42.html Rozgrzewka 5 min wioślarz + rozciąganie , trening właściwy 1)WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ ***** 15x25kg 15x35kg [...]
dawałem przez długi okres czasu... Trenuje na domowej siłowni w garażu i niestety jest tam teraz słabe oświetlenie przez co na filmikach prawie nic nie widać. Myślałem coś zrobić bo pasowałoby coś wrzucić. Mam kilka nowych ćwiczeń, których nigdy nie robiłem i przydałaby się ocena. Postaram się jakoś wykombinować lepsze światło i coś wrzucić... [...]
Skończyłam ten trening. Bardzo mi się podobało! Dziękuje 4nn i autorce treningu - obliques! Teraz mam pytanie, czy naprawdę konieczne są zdjęcia, by uzyskać konkretną pomoc? Ja rozumiem, że to wiele daje... Może jednak wystarczy, że napiszę, że największy problem mam z nogami - są umięśnione (rozbudowane dwu- i czworogłowe mięśnie ud), ale też [...]
[...] 3s + 2kg 3 seria: (x)p x 4s + (x)p x 3s + (x)p x 2s + (x)p x 1s Trening klaty miazga, w ostatniej serii wyciskania hantlami poprostu nie mialem juz mocy musialem zmniejszyc ciezar, bylem wykonczony, kiedys moglem trzaskac 20 serii na klate i nie bylo tego efektu co mam teraz za kazdym treningiem, dokladne ruchy i technika a nie napieprzanie [...]
Jeśli ćwiczysz na siłowni, powinna tam być podłoga wyłożona gumą, albo specjalną taką "matą" - jest to po to, żebyś w wypadku errora mógł spokojnie upuścić ciężar. Jeśli cwiczysz w domowej siłowni, skołuj coś takiego, albo wyłóż podwójną wykładzinę przynajmniej. W przysiadzie nie dajesz rady wstać - odrzucasz sztangę za siebie i po [...]